Упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса / Лечебная гимнастика / Советы врача – реабилитолога

Упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса:

Исходное положение (И.П.) – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на на полу, руки за головой. 

  • Медленно сесть, коснуться локтями коленей, зафиксировать положение на 1 – 2 сек. 
  • Вернуться в И.П. Упражнение повторить 5 – 10 раз. 

И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями к полу, ноги согнуты в коленях. 

  • Медленно поднять ноги, приподнимая таз, над полом, стараясь приблизить колени к голове (голову от пола не поднимать) зафиксировать положение на 1 – 2 сек. 
  • Вернуться в И.П. Упражнение выполнять без рывков по 5 – 10 повторений. 

И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу. 

  • Поднять прямую ногу вверх до угла 45 градусов, опустить, в И. П.  
    Повторить с другой ногой. Упражнение выполнять медленно без рывков по 5 – 10 повторений. 

  • Поднять прямые ноги вверх до угла 45 градусов, работать ногами как при плавании способом «кроль», опустить ноги ( отдохнуть). Поднять ноги – движения ногами в горизонтальной плоскости (поперечные ножницы). Упражнение выполнять по 5 – 10 сек.

Более точные рекомендации по индивидуальному подбору лечебных упражнений можно получить у врача или в электронном письме.