Упражнения, укрепляющие мышцы шейного отдела позвоночника / Лечебная гимнастика / Советы врача – реабилитолога

Упражнения, укрепляющие мышцы шейного отдела позвоночника: 

Исходное положение: стоя перед зеркалом, спина прямая, голова в среднем положении (для проверки и в период обучения правильному выполнению рекомендуется прислониться спиной, ногами и затылком к плоскости вертикальной поверхности, например к двери). 

Во всех упражнениях, во время напряжения мышц шеи, тело остается неподвижным! 

  1. Руки в замке тыльной поверхностью на лбу. Давить головой внеред, а руки оказывают сопротивление давлению. Положение головы неизменно, никаких смещений подбородка! Давить с усилием в 2/3 от маскимально возможного. 
  2. Руки в замке ладонями на затылке. Давить головой назад. Руки оказывают сопротикление давлению. 
  3. Ладонь правой руки лежит на правом ухе. Головой давить вправо. Рука сопротивляется давлению. То же зеркально – с левой рукой и левым ухом. 
  4. Руки в замке тыльной стороной лежат под подборотком. Давить головой вниз. Руки сопротивляются давлению. 

Режим выполнения: 

1 – я неделя - 7 секунд напрягать мышцу, 6 секунд – расслаблять. 

2 – я неделя – 10 секунд, 6 секунд – расслаблять. 

3 – я неделя – 12 секунд, 6 секунд – расслаблять. 

4 – я неделя – 15 секунд, 6 секунд – расслаблять. 

1 – 2 неделя – 7 раз в каждую сторону; 

3 – 4 неделя – 10 раз в каждую сторону. 

Цикл упражнений выполнять 3 раза в день. Заниматься нужно каждый день, начиная с 10 минут, постепенно довести время занятий до 20 – 30 минут.

Более точные рекомендации по индивидуальному подбору лечебных упражнений можно получить у врача или в электронном письме.