Упражнения, укрепляющие мышцы спины / Лечебная гимнастика / Советы врача – реабилитолога

Упражнения, укрепляющие мышцы спины:

Исходное положение (И.П.). – лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями к полу.

  • Поднять прямую ногу вверх, медленно опустить, повторить с другой ногой.
    Упражнение выполнять по 5 – 10 раз каждой ногой.

  • Поднять обе прямые ноги вверх, плечи от пола не отрывать. Зафиксировать положение на 5 – 10 сек. Вернуться в И. П.
    Упражнение выполнять по 5 – 10 раз.

 

И. П. – лежа на животе, руки вытянуты вперед или за головой.

  • Приподнять туловище или ноги над полом, удержать это положение 5 – 10 сек. Медленно вернуться в И.П. 
    Упражнение выполнять
    5 – 10 раз.

 

И.П. – туловище лежит на кушетке (столе), держаться руками, ноги ниже уровня кушетки (стола)

  • Поднять ноги до уровня стола и медленно опустить в исходное положение.
    Упражнение выполнять по 5 – 10 раз.

 

И.П. – ноги фиксированы на кушетке (столе), туловище ниже уровня стола.

  • Поднять туловище до уровня стола и медленно вернуться в И.П.
    Упражнение выполнять по 5 – 10 раз с помощью другого человека.
Более точные рекомендации по индивидуальному подбору лечебных упражнений можно получить у врача или в электронном письме.