Советы по профилактике остеохондроза и разгрузке спины / Профилактика болезней позвоночника / Советы врача – реабилитолога

Советы по профилактике остеохондроза и  разгрузке спины

Как правильно стоять и наклоняться:

  1. Старайтесь стоять всегда как можно прямее.
    Сохраняйте осанку, голова не должна «висеть». 
  2. Избегайте поворотов и наклонов туловища без опоры. 
  3. При длительном нахождении в вертикальном положении найдите дополнительную точку опоры для головы, туловища, рук, ног. Например, прислонитесь головой к кухонному шкафчику при мытье посуды, спиной к стене при долгой беседе и т.п. 
  4. Постарайтесь не ходить в обуви на высоких каблуках более 1–2 часов подряд. Желательно использовать ортопедические стельки ( они удобны при ходьбе и не заметны в обуви). Обязательно разгружайте ноги, приподнимая их в положении лежа. 
  5. Максимально ограничивайте время пребывания в согнутой (разогнутой) позе.
    Особенно это важно для людей, связанных с физической нагрузкой на спину.
  6. Желательно при длительной ходьбе применять специальные ортопедические стельки и удобную обувь.

Как правильно сидеть:

  1. Сидите всегда с максимально выпрямленной спиной. Желательно использовать стулья с высокой спинкой. Область шеи и поясницы можно разгрузить с помощью специальных ортопедических валиков или накладок на стул.
    Сидеть в согнутом положении нужно стараться как можно меньше. 
  2. При сидячей работе каждые 10–15 минут меняйте позу, и устраивайте перерывы на 5–10 минут через каждый час непрерывной работы. Встаньте и походите, выполняйте элементарные упражнения, улучшающие кровоснабжение в руках и ногах. При работе в сидячем положении периодически отклоняйтесь назад, потягивайтесь. 

Как правильно лежать и вставать:

  1. Используйте специальный ортопедический матрас, исключающий прогиб позвоночника в ту или иную сторону. 
  2. Не лежите долго с нагнутой головой на высокой подушке. Это может привести к смещению позвонков в шейном отделе и нарушению кровоснабжения мозга. Желательна специальная подушка, подобранная специалистом. 
  3. Перед тем как встать, повернитесь на бок у края кровати, затем свесьте ноги, вставайте без резких движений, опираясь на руки. 
  4. При вынужденном длительном нахождении в горизонтальном положении периодически меняйте положение тела.

Как правильно переносить и поднимать грузы:

  1. Не переносите груз весом больше 3–5 кг (более тяжелые грузы лучше возить). Избегайте рывков. 
  2. Равномерно распределяйте груз на две руки, чтобы не перегружать одну руку. 
  3. Поднимайте груз за счет согнутых ног, держа спину прямой. Это значительно уменьшает нагрузку на позвоночник. 
  4. Поднимая необходимый груз пользуйтесь специальными ортопедическими корсетами (они не заметны под одеждой и существенно разгружают спину. Пользуйтесь рекомендациями врача по правильному ношению корсета.
  5. Поднимая и перенося груз, держите его как можно ближе к туловищу, в вертикальном положении, что существенно снижает нагрузку на позвоночник. 
  6. Избегайте подъема груза в сочетании с резким поворотом туловища. 
  7. Не стесняйтесь просить о помощи, если вес груза большой для Вас.

При появлении неприятных ощущений в спине постарайтесь разгрузить ее, ограничив нагрузки на недлительный (1–2 суток) период. Используйте корсет, после консультации у врача и соблюдайте рекомендации по его правильному использованию. Помните: боль – важная сигнальная реакция организма. Попытайтесь с помощью специалиста выяснить причину боли, проанализируйте свой образ жизни и возможности его изменить.